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サプリメントを上手に活用

2008/12/16 15:52|免疫力TB:0
サプリメントを上手に活用しよう

忙しい毎日の中では、どれほど気を付けていても栄養素やミネラルが足りなくなることもあります。

それに、日頃の疲れなどで、体力が落ちているときは食欲がわかず、栄養不足になり悪循環に陥りがちです。

食事だけで栄養のバランスを保つのは、なかなかむずかしいものです。

 そこで利用してほしいのが、サプリメントです。

最近ではさまざまな種類のサプリメントが発売されています。

サプリメントとは、日常の食生活で不足がちな栄養分を補う食品、あるいは積極的に摂取する事で健康増進や病気の予防効果の得られる食品のことをいいます。

サプリメントで免疫力をアップするコツは、三つのアイテムを組み合わせることです。

●一つ目は、きのこ系、薬用人参などのサプリメントです。免疫担当細胞を直接活性化してくれます。代表的なものにマイタケエキス、メシマコブ、レイシ、北虫草、パン酵母、朝鮮人参、アメリカ人参、エゾウコギ、エキナセアなどがあります。(有機ゲルマニウムは、特にがんの方が使用する場合が多く、一般の方向けではありません。)

●二つ目は、抗酸化サプリメントです。細胞をさびつかせる活性酸素を減らしてくれます。代表的なものにピクノジェノール、ぶどう種子エキス、αリポ酸、コエンザイムQ10、ビタミンC、ビタミンEなどがあります。

●三つ目は、栄養状態など免疫担当細胞が働きやすい環境を作ってくれるサプリメントで、乳酸菌系のものです。代表的なものに免疫ミルク、乳酸菌生成エキスなどがあります。


自分に合ったサプリメントを摂取するためには、病気や服用薬、アレルギーの有無などを専門家に伝える必要があります。また副作用がないわけではありませんから、定期的に専門家に経過を伝えましょう。血液検査も時には大切です。免疫アップのサプリメントは、予防医学においてかかせないものです。

■まとめ

  • 食事だけで摂るのは難しい栄養素は、サプリメントを利用する

  • きのこ系、薬用人参系サプリメントは免疫担当細胞を直接刺激する

  • 抗酸化サプリメントは、活性酸素を低減させる

  • 乳酸菌系サプリメントは、免疫担当細胞が働きやすい環境を作ってくれる



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アルコールと免疫力

2008/12/16 15:29|免疫力TB:0
アルコールと免疫力

お酒を飲むという人は、その飲み方に注意をしましょう。

適量の飲酒はストレス解消にもなりますし、友人や家族とのいいコミニケーションツールとしも、いいものです。

しかし、体に良いこともあるのですが、アルコールは免疫システムにとっては「要注意」なのです。

また飲みすぎると肝臓を疲れさせてしまって、免疫力を弱めてしまいます。

「酒は百薬の長」という程度にするには、長時間かけてダラダラ飲まないことです。軽いおつまみで2、3杯 いただいたら、早々に切り上げて食事にする、というようにアルコールと食事をはっきり区別する習慣をつけましょう。

またお酒は、飲みすぎると睡眠を浅くしてしまします。いい睡眠がとれないと、免疫力の低下につながりますので、アルコールはくれぐれも「適量」で。。

■まとめ

  • アルコールは免疫システムにとっては、要注意

  • アルコールは、だらだら長時間飲まず、食事と飲酒の区別をはっきりする

  • 飲みすぎると、睡眠が浅くなり、免疫力の低下につながります



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免疫力って何?

2008/12/16 15:06|免疫力TB:0
 空気中のウイルスや細菌、タバコの煙、大気汚染、…私たちが生活している身の回りには、身体に害をおよぼすさまざまな物質が数多く存在していますし、これを避ける事もできません。

そんな環境のなかで暮らしていても、そのつど病気にならずに済んでいるのはなぜでしょう?

それは、私たちのからだに備わっている『免疫力』のおかげです。

免疫力とは、さまざまな外敵から体を守ってくれる体内に備わった防衛システムのことです。

つまり、「健康な状態を維持しよう」とする力のことで、体内のあちこちで機能していて、体に有害な敵から守ってくれているのです。

ですから、免疫力が十分に働いていれば病気にかかりにくく、たとえ病気になったとしても早く健康な状態に戻れるように力を貸してくれるのです。

新型インフルエンザに万が一感染してしまったとしても、高い免疫力を保っていれば、その症状に差がでてくると思われます。

■まとめ

  • 免疫力とは、外敵から体を守ってくれる防御システムの事です

  • 免疫力が十分に働いていれば、病気にかかりにくく、重症化を防いでくれる・・新型インフルエンザにおいても、その症状に差がでてくると思われます



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免疫力を高める食品

2008/12/14 22:49|免疫力TB:0
免疫力の維持向上には、良質なたんぱく質

アミノ酸・タンパク質は細胞や免疫物質の構成成分です。また、タンパク質は細胞の構造維持、増殖、運動、情報伝達、物質の輸送などに関与しています。

このようにタンパク質は免疫の働きを維持し、免疫力を高めるのに大きな役割を果たしています。

また筋肉の成分でもあり,毎日の食事で良質のタンパク質を取ることが大切です。

しかし、現代ではタンパク質や脂質の取り過ぎが数々の病気を引き起こしています。中高年の方は摂取量には充分に注意して下さい。

【タンパク質が含まれる食品】

豆類、大豆製品(豆腐、納豆,みそ)、卵、魚類、肉類


腸内の細菌のバランスを保つと免疫力が高まる

腸内には数多くの細菌がいます。体調を整える善玉菌の乳酸菌やビフィジス菌、腐敗や発癌物質を作るウエルシュ菌や大腸菌がいます。

細菌を二つに分けると、善玉菌と悪玉菌にがりますが、善玉菌と呼ばれる菌を増やして腸内のバランスを良くすると抗体が多く作られ、免疫を活性化します。

また、食物繊維は腸内の有害物を排泄してくれますので、腸内がきれいになって、善玉菌が増えてきます。食物繊維には血液中のコレステロールが増えないよう調整する働きもあります。

【乳酸菌を含む食物】
ヨーグルト、乳製品、納豆、味噌、醤油、漬物
【食物繊維を含む食物】
ごぼう、イモ類(特にさつま芋)、豆類


免疫系を刺激する多糖類

NK細胞の数を増やし、マクロファージを活性化させて免疫力を高めます。
多糖類とは果糖やブドウ糖などが結びついたものです

【多糖類を含む食物】

きのこ(しいたけ、えのき、しめじ、まいたけ)、海藻
※タンポポエキスにも免疫に有効な多糖類が含まれています。

■まとめ

  • 免疫力の維持向上には、大豆食品等の良質なたんぱく質

  • 腸内の細菌バランスを保つと免疫力は向上する

  • 免疫系を刺激する海草、きのこ等の多糖類



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免疫力を高める!

2008/12/12 16:50|免疫力TB:0
頻繁にかぜをひく人と、めったにひかない人がいます。また、同じ場所に同時にいたのに、インフルエンザにかかる人とかからない人、症状が重くなる人と軽くすむ人がいますが、両者を分けるのが免疫力の違いです。

ウイルスなどが侵入したとき、体の中ではこれを退治しようとする免疫機能が働きます。インフルエンザにかからない人というのは、免疫力が強い人なのです。

新型インフルエンザが発症した時も、通常の季節性のインフルエンザと同様に免疫力が高いかどうかは、その症状の重さに違いがでてくると思いまので、免疫力を高めておくという事は対策の一つになるでしょう。

免疫力を高めるためには、規則正しい生活をして、休養・睡眠を十分とること、バランスのよい食事、適度な運動などが大切です。

また、喫煙やストレスは免疫力を低下させるため、禁煙し、ストレスをためないこと。寒い季節を元気で乗り切るために、普段から次のようなことに気をつけましょう。

体を冷やさない
体温が下がると免疫細胞の活動が低下します。とくに首や手足は冷えやすいので、外出するときはマフラーや手袋をしましょう。

しかし、厚着をしすぎると、暖房のきいた電車の中などで汗をかいてかぜの原因になりますので、必要以上の厚着はせず、汗をかいたらすぐに着替えるようにしましょう。

十分な睡眠を
過労や睡眠不足は体力を低下させ、免疫力を弱めます。疲れをためないよう十分に睡眠・休養をとって、規則正しい生活をしましょう。

栄養バランスのよい食生活を
バランスのよい食事で体力をつけ、体の免疫力を高めるビタミンC・E・B群や、粘膜を丈夫にするビタミンAなどをしっかりとりましょう。

緑黄色野菜や果物、青背の魚やレバーなどを積極的に。体を温めるしょうがや、疲れに効くたまねぎ、にんにくなども利用ししょう。

■まとめ

  • 免疫力を高めてウイルスに負けないからだを!

  • 体を冷やさない

  • 十分な睡眠を

  • 栄養バランスのよい食生活を!



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インフォメーション

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